Паривритта Баласана — 2:39
Мягкая скрутка из положения ребёнка для работы с грудным отделом, плечами и позвоночником.
Сукхасана — удобная поза — 2:11
Базовая асана сидя для выстраивания комфортного положения тела, расслабления и спокойного дыхания.
Ваджрасана — поза алмаза — 2:21
Спокойное положение сидя на пятках для развития устойчивости и внимания к осанке.
Бхадрасана — благоприятная поза — 1:51
Мягкая асана сидя для развития подвижности тазобедренных суставов и комфортного вытяжения.
Баласана — 1:32
Расслабляющая поза ребёнка для отдыха, мягкого вытяжения спины и успокоения дыхания.
Ананда Баласана — поза счастливого ребёнка — 2:13
Положение лёжа для мягкой работы с тазобедренными суставами, поясницей и внутренней поверхностью ног.
Супта Баддха Конасана — 4:28
Расслабляющая асана лёжа для бережного раскрытия тазобедренных суставов и отдыха всего тела.
Тадасана — 4:14
Базовая асана стоя для выстраивания положения тела, развития устойчивости и уверенной опоры.
Гарудасана — поза орла — 2:40
Балансовая асана для развития равновесия, концентрации и подвижности плечевых и тазобедренных суставов.
Врикшасана — поза дерева — 3:40
Практика для развития баланса, устойчивости и умения сохранять уверенную опору на одной ноге.
Тарасана — 2:36
Спокойная практика сидя для выстраивания устойчивого положения тела и развития внимания.
Маласана — поза гирлянды — 1:38
Практика глубокого приседания для мягкой работы с тазобедренными и голеностопными суставами.
Джану Ширшасана — голова к колену — 3:54
Мягкий наклон к прямой ноге для вытяжения задней поверхности тела и развития подвижности.
Вирасана — поза героя — 3:46
Практика сидя для мягкой работы с коленями, стопами и передней поверхностью ног.
Ананда Мадирасана — 1:32
Спокойная поза сидя для расслабления, выстраивания корпуса и наблюдения за дыханием.
Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз — 4:12
Эффективно вытягивает позвоночник, заднюю поверхность ног и мышцы спины.
Укрепляет мышцы рук, плеч, запястий и ног.
Улучшает кровообращение, насыщает головной мозг кислородом за счет мягкого положения головы ниже уровня сердца.
Сету Бандха Сарвангасана - 4:03
Отлично укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, что помогает поддерживать позвоночник в тонусе.
Раскрывает грудной отдел, плечи и растягивает позвоночник, снимая напряжение.
Снимает боли в спине, усталость, тяжесть в ногах, а также помогает уменьшить симптомы менопаузы и менструальные боли.
Успокаивает мозг, снижает тревожность, улучшает настроение и уменьшает стресс, так как сердце находится выше головы.
Випарита караньи на кирпиче - 8:51
Зарядка на позвоночник с перевернутыми- 13:58
Дандасана- поза посоха - 2:28
Базовая поза для начинающих.
Выравнивает эмоциональное состояние, заземляет.
Укрепляет мышцы вдоль позвоночника, плечи, живот и ноги. Улучшает осанку. Учит держать спину прямо, раскрывает грудную клетку и плечи.
Улучшает гибкость и вытяжение икроножных мышц, задних мышц бедра, подколенных сухожилий.
