Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз — 4:12
Короткая практика для знакомства с техникой выполнения позы, укрепления опоры и мягкого вытяжения тела.
Навасана — 8:31
Практика позы лодки для укрепления мышц живота, спины и развития устойчивости.
Растяжка на всё тело — 56:36
Продолжительная практика для мягкой работы со всем телом, развития подвижности и расслабления.
Випарита Карани на кирпиче — 8:51
Мягкое перевёрнутое положение с опорой на кирпич для расслабления и бережного знакомства с асаной.
Зарядка для позвоночника с перевёрнутыми положениями — 13:58
Комплекс для развития подвижности позвоночника, укрепления опоры и освоения перевёрнутых положений.
